En guide til dig, der ønsker selv at afholde klangmeditationer  – Jeg kalder denne:

“Afspændende Klangmeditation – med lyden af klangskåle og syngeskåle” (fokus på at lande i kroppen og mærke din krop).
1)
– Træk vejret dybt, hele vejen ned i maven, hold vejret lidt, pust ud og giv slip. (M)
– Træk vejret dybt ind, hele vejen ned i maven, hold vejret lidt, pust ud og giv slip.
– Træk vejret således 3 gange mere i dit eget tempo. (M)
2)
– Bring nu din opmærksomhed ned til dine fødder, vip eller ryst lidt med tæerne/fødderne for at bringe dit fokus derned. (Slå på skålen med den dybeste klang – måske har du to kæmpeklangskåle, så skift med at slå først på den ene, så den anden) (M)
– Mærk nu din højre fod… kæmpeklangskål. (M)
– Mærk nu din venstre fod… kæmpe Klangskål. (M)
– Mærk begge dine fødder
– Og bliv her lidt… (M)
– Bring nu din opmærksomhed til dine ben… ryst dem eller spænd dine muskler i benene, for at bringe dit fokus hertil… (M)
– Mærk højre ben… (M)
– Mærk venstre ben… (M)
– Mærke begge ben… (M)
– Og bliv her lidt… (M)
– Bring nu opmærksomheden til dine baller og dit haleben… M+ C. Klem dine baller sammen og spænd i dine ballemuskler for at bringe dit fokus hertil…
– Og bliv her lidt… (M + C)
– Bring nu opmærksomheden til lænden, spænd i dine muskler i dette område eller bevæg dit bækken, for at bringe dit fokus til din lænd…
– Og bliv her lidt…(M + D)
– Bring nu opmærksomheden til midt på ryggen…
– Mærk midt på ryggen… (M + E)
– Og bliv her lidt…
– Mærk øverst på din ryg… (M + F)
– Og bliv her lidt…
– Mærk din nakke… (M + G)
– Og bliv her lidt…
– Mærk dit baghovede… (M + A)
– Og bliv her lidt…
– Mærk toppen af dit hoved, din isse… (M + B)
– Bliv her lidt…
– Mærket din pande… (M + A)
– Bliv her lidt…
– Mærk detaljerne i dit ansigt..
– Mærk dine øjne… mærk dine kinder… mærk din næse… mærk dine næsebor… mærk din overlæbe…mærk din underlæbe… mærk dine tænder… mærk kæben… mærk dine ører… mærk din tunge… mærk din hage… mærk hele ansigtet… (M + A-G)
– Og bliv her lidt…
– Bring opmærksomheden til halsen… (M + G)
– mærk din hals…
– Og bliv her lidt…
– Bring nu opmærksomheden til dine skuldre… (M + G) overarme…underarme… hænder…
– Mærk højre arm og hånd…
– Og bliv her lidt…
– Mærk venstre arm og hånd…
– Mærk begge arme og hænder… (M + F)
– Bliv her lidt…
– Fortsæt til brystet – bring nu din opmærksomhed til brystet, til hjertet… (M + F)
– Mærk dit bryst og dit hjerte…
– Og bliv her lidt…
– Bring opmærksomheden til mellemgulvet, solarplexus… (M + E)
– Mærk nu dit mellemgulv, dit solarplexus…
– Bliv her lidt…
– Bring opmærksomheden til maven, til dit haracenter… (M + D)
– Mærk din mave, dit haracenter…
– Og bliv her lidt…
– Bring opmærksomheden underlivet, til dit køn… (M + C)
– Mærk nu dit underliv, dit køn…
– Bliv her lidt…
– …
3)
– Mærk nu hele din krop… (M + M)
– Bring opmærksomheden herfra til kroppens midtpunkt, midteraksen… (M + Y)
– Bliv her lidt…

4)
– Mærk hele din krop… (M + M)
– Bring opmærksomheden herfra til kroppens overfladen, til huden… (M + O)
– Mærk nu din krops overflade, hudoverfladen…
– Bliv her lidt…

5)
– Bring opmærksomheden et lille stykke udenfor kroppens hudoverflade… (M + V)
– sans eller mærk Æterlegemet, æterleget er det auralag, der ligger nærmest kroppen, det ligger 2-12 cm udenfor kroppens hudoverflade…
– Sans nu æterlegemet…
– Og bliv her lidt…
6)
– Bring din opmærksomhed til kroppens centrum, midteraksen… (M + Y)
– Mærk din krops centrum, midteraksen…
– Bliv her lidt…
– …
7)
– mærk nu hele din krop… (M + M)
– …
8)
– Nu spiller jeg fortsat på mine skåle og alt, hvad du behøver at gøre er blot at være lige her og nu… (M + M)
– Lyt til klangene med dine ører…
– Mærk vibrationerne med din krop…
– Sans frekvenserne med dit æterlegeme…
– Og lad blot klange, vibrationer og frekvenser finde derhen, hvor det nu er naturligt…
– Jeg spiller for dig de næste 5-10 minutter intuitivt på skålene, uden guidning…( M + M + C+ E+ F+ Y + V + M + H+ A+ G + M + S)… osv…
– …
9)
– 3 bedeklokke slag… I
– Træk nu vejret dybt ind, hele vejen ned i maven, hold det lidt og pust ud og giv slip…
– Træk vejret dybt ind gennem næsen, hele vejen ned i maven, hold det lidt og pust ud og giv slip…
– Træk vejret i dit eget tempo 3 gange mere hele vejen ned i maven…
– …
– Bevæg nu hænder, fødder, stræk ben og arme, gør nakken lang, stræk hele kroppen og gab gerne et par gange inden du roligt åbner dine øjne og sætter dig op…
– Namasté

Jeg glæder mig over at kunne dele dette med dig. Skulle du mangle inspiration så deltag endeligt i et forløb over ca 4-7 gange. Der er pt forløb, der starter i uge 37 i Kerteminde og uge 40. Kontakt mig i kontaktformularen herunder, hvis du er interesseret, så sender jeg dig et tilmeldingslink.

Klanghilsner

Anne Viese

PS. Alt det der står i parantes er en guide til klangaktører, der ønsker en opskrift på, hvordan og hvilke skåle, der skal anslås i hvilken rækkefølge. Hvert bogstav repræsenterer den enkelte skål. Er du interesseret i at lære mere om klangmeditationer og hvordan du bygger dem op, kan jeg anbefale dig klangaktøruddannelsen.

Klangaktøruddannelsen er godt igang i Odense – i København starter uddannelsen d. 10-11/3 kl 10-17 på Soumisvej 2, Frederiksberg.